La capacité à reconnaître et à communiquer ses émotions est importante dans tous les types de relations. Cependant, l’expression des émotions peut être difficile pour certaines personnes.
La colère, par exemple, peut être mal comprise si vous n’êtes pas conscient de vos émotions. La colère peut également être secondaire à d’autres sentiments, comme la peur ou la tristesse. Comprendre ces autres sentiments peut vous aider à éviter les malentendus et à résoudre les conflits.
1. Connaître ses sentiments
Si vous essayez de communiquer vos sentiments, il est essentiel que vous les compreniez vous-même. Vous pourrez alors aider les autres à comprendre ce que vous vivez, ce qui permettra d’établir des liens plus profonds.
Il peut être frustrant d’avoir l’impression que personne ne vous comprend. C’est encore plus frustrant lorsque vous pensez que vous transmettez clairement vos émotions, mais que l’autre personne ne comprend toujours pas.
Un bon point de départ consiste à remarquer ce que vous ressentez au moment où cela se produit et à vous le nommer. Vous pouvez également prêter attention à la réaction de votre corps, par exemple en serrant la poitrine ou les poings. Vous pouvez également examiner votre comportement pour comprendre ce que vous ressentez, mais veillez à ne pas tomber dans le piège de la culpabilisation.
2. Tenez compte de vos propres sentiments
Pour exprimer efficacement vos sentiments, vous devez d’abord comprendre ce que vous ressentez. Cela peut prendre du temps et de l’énergie, mais cela en vaut la peine. Vous pouvez devenir votre propre détective en vous posant des questions telles que “Pourquoi est-ce que je me sens comme ça ?” ou “Qu’est-ce que j’essaie de dire avec mes actions ?”
Il est également utile de demander l’avis d’autres personnes, comme des membres de la famille ou des amis proches. Ils peuvent vous dire s’ils pensent que vos expressions émotionnelles sont saines ou malsaines, et ils peuvent vous donner des conseils sur la façon de vous améliorer. Il peut s’agir simplement d’adopter un ton de voix plus ouvert et plus honnête ou de prendre rendez-vous avec un thérapeute.
3. Ne cachez pas vos sentiments
Essayer de cacher ses sentiments ne fera qu’aggraver les problèmes à long terme. Pour être un bon communicateur, vous devez connaître vos propres sentiments et ceux de votre entourage.
Si vous constatez que vous cachez souvent vos sentiments, il est important d’y remédier. Il peut s’agir de prendre conscience de vos émotions en tenant un journal, en discutant avec un ami de confiance ou en pratiquant l’auto-empathie en écoutant les autres.
Il peut également être utile de s’entraîner à évoquer ces émotions avec des membres de la famille ou des amis qui seront en mesure d’écouter vos sentiments sans réagir négativement. Vous pourrez ainsi vous faire une idée du degré d’intensité que vous pouvez communiquer sans nuire à l’estime de soi des autres.
4. Reconnaître les malentendus
Il peut être frustrant qu’un être cher ne comprenne pas entièrement vos sentiments. Par exemple, si vous êtes en colère contre votre ami parce qu’il critique votre façon d’élever vos enfants, il se peut qu’il ne comprenne pas que sous votre colère se cache en réalité un sentiment d’insécurité et d’inadéquation en tant que mère.
Pour aider vos proches à mieux comprendre ce que vous ressentez, prêtez attention à leur langage corporel et au ton de leur voix. Cela sera d’autant plus facile que vous serez conscient de vos propres émotions. Dans la salle de classe, demandez aux instructeurs de former des groupes de deux personnes : l’une fait face à l’avant de la salle, face à l’instructeur, et l’autre fait dos à elle, face à la classe. Demandez aux élèves de faire cet exercice avec différentes émotions telles que la joie, la confiance, la peur, la surprise, la tristesse, la déception, la colère et l’anticipation.
5. Exprimer ses sentiments de manière saine
L’expression émotionnelle peut être très saine et constructive. Elle peut vous aider à vous adapter à vos sentiments, à accroître votre confiance en vous et à améliorer vos relations.
Le fait de partager vos émotions peut également vous donner les informations dont vous avez besoin pour prendre le contrôle de votre situation. Par exemple, Ryan peut se rendre compte qu’il est en colère parce que sa petite amie travaille tard tous les soirs, mais il est possible qu’il se soit également senti négligé et seul.
Cependant, vous devez toujours faire preuve de prudence lorsque vous partagez vos émotions. Vos sentiments sont des parties intimes de vous-même, et toutes les personnes que vous connaissez ne sont pas forcément aptes à les partager avec vous. Envisagez de vous adresser à un thérapeute, à un groupe de soutien ou à un site Internet réputé lorsque vous souhaitez parler de vos sentiments. Cela peut s’avérer particulièrement utile si vous avez du mal à vous ouvrir aux autres.